갱년기에 좋은 식품 음식으로 극복하세요

여성 호르몬이 급격하게 떨어지면서 다양한 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 
갱년기 극복을 위해 약을 복용하는 경우가 많은데요, 약의 도움을 받을 수도 있지만 갱년기에 좋은 식품, 음식을 꾸준히 섭취하면서 갱년기를 극복하기도 합니다. 

갱년기에 좋은 식품 음식

갱년기 증상으로는 안면홍조, 발열감, 오한, 무기력증 등의 증상이 나타나며 심장 두근거림, 두통 등을 동시에 겪기도 합니다.
갱년기 증상이 있을때는 체내 여성 호르몬 수치가 감소한 만큼 음식으로 보충해 주는 것이 중요한데요, 갱년기에 좋은 식품, 음식을 자세히 알아보겠습니다.

 

갱년기에 좋은 식품 음식

1) 오미자

오미자에는 식물성 폴리페놀 성분, 리그난이 풍부하게 함유되어 있어 협심증, 심근경색을 비롯해 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
오미자의 리그난 성분이 혈당을 떨어뜨리고 혈관의 산화 스트레스를 줄여주어 혈액을 맑게 해 주어 '혈관 해독제'라는 별명이 있습니다.
갱년기 이후 여성은 여성호르몬 변화와 콜레스테롤로 인해 심혈관 질환의 발병율이 높아지므로 오미자를 꾸준히 섭취해 주면 좋다고 합니다.

 

갱년기에 좋은 식품 음식-오미자

2) 칡즙

칡은 흙속의 진주로 불릴 만큼 좋은 효능으로 오랫동안 한방에서 사용해온 약재입니다.

칡즙에는 석류보다 많은 식물성 에스트로겐을 가지고 있어 여성의 갱년기 증상을 완화시킬 뿐만 아니라 유방암, 자궁내막암, 골다공증의 예방에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

한방 서적에 기술된 칡즙의 주된 효능으로 부인병 증상을 치유한다고 알려져 있습니다.

 

칡에는 여성호르몬 에스트로겐을 이루는 이소플라본 성분이 풍부하게 들어있어 여성호르몬 수치의 감소를 보완해 주며 갱년기 증상인 홍조, 발열, 가슴 두근거림 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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3) 콩

갱년기 여성 3명 가운데 1명이 앓는 요실금 증상은 수치심을 동반해 우울증까지 겪는 경우가 많다고 합니다.
콩은 이러한 갱년기 증상에 도움이 된다고 하는데요, 그 중에서도 특히 검은콩에 많이 함유되어 있는 이소플라본 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 몸속 에스트로겐의 분비를 유도를 하는 역할을 합니다.

따라서 콩을 식물성 에스트로겐으로도 부르기도 합니다. 또한 콩은 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 냉증 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

갱년기에 좋은 식품 음식-콩,오미자,칡즙

4) 석류

여성호르몬이 풍부한 음식 중 대표적인 식품이 석류인데요, 석류는 여성호르몬과 유사해 ‘천연 여성호르몬’으로 불리는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다.
특히 석류에는 엘라그산, 에스트론, 에스트리올, 에스트라디올 등의 4대 식물성 에스트로겐이 모두 들어있다고 합니다.

또한 석류에 함유되어 있는 비타민 C가 갱년기에 쉽게 나타날 수 있는 우울증 증상을 개선해 주는데에도 도움을 줍니다.
석류를 꾸준히 섭취하게 되면 부족한 여성 호르몬을 보충해주어 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 크랜베리

갱년기 여성에게 나타나는 질병 중 하나가 방광염인데, 바로 이 크랜베리에는 방광염의 예방을 도와주는 키나산이라는 성분이 함유되어 있습니다.

이러한 성분이 외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하므로 크랜베리를 자주 섭취하게 되면 갱년기의 방광염 증상 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

갱년기에 좋은 식품-석류,우유

6) 자두

자두는 항산화 성분의 일종인 플라보노이드와 안토시아닌을 다량 함유해 만성질환의 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
자두는 폐경기 여성의 골밀도를 높여주며, 자두에 함유되어 있는 붕소 성분은 여성 호르몬을 촉진시키는 역할을 합니다.
자두는 저칼로리 과일 중 하나로 알려져 있습니다.

 

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7) 우유

자주 접할 수 있는 우유는 갱년기 우울증 예방에 좋다고 합니다.
우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증 및 우울증 증상을 완화해 줄 수 있으므로 매일 한 잔씩 우유를 마시면 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다.

갱년기에 좋은 다양한 식품을 알아보았습니다.
하지만 갱년기에 좋은 음식이라고 해서 한꺼번에 많은 양을 섭취하거나 한 가지 음식만을 먹는 편식은 다른 영양소의 결핍을 초래할 수 있기 때문에 삼가야 합니다.

갱년기에 좋은 식품 음식-콩

갱년기 증상 완화 방법

곡류와 채소, 과일 및 유제품 등의 갱년기에 좋은 음식 및 식품을 골고루 섭취하는 것이 갱년기 증상을 완화시키는데 좋다고 할 수 있습니다.

또한 카페인은 제한적으로 섭취하는것이 좋습니다.
카페인은 체내 칼슘을 배출시켜 골밀도를 낮추고 각성 상태를 유지시켜 심장 박동을 강하게 하고 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

이처럼 갱년기에 좋은 식품, 음식을 잘 확인하고 건강하게 섭취하면 증상 완화에 도움을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.
건강하게 갱년기 증상을 극복하시기를 바랍니다. 감사합니다.

 

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