무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상 및 좋은운동

무릎관절은 우리가 일상생활에서 계속 움직이며 사용하는 관절이기 때문에 통증도 많고 사고나 부상 위험도 높다.
또 무릎 관절에는 구조물이 복잡하게 얽혀 여러 질환이 발생하며 무릎 통증의 원인은 다양하게 나타난다.

[ 무릎통증 원인 ]

무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상 및 좋은운동

무릎관절증은 무릎에 염증이 생겨 통증을 유발하는 모든 질환을 말한다.주로 30~40대까지는 남성의 스포츠 활동이 많아 외상으로 인한 무릎 인대, 연골 손상이 남성에게 더 많이 나타나고 퇴행성 변화와 골다공증에 따른 일차성 무릎관절증은 여성에게서 빨리 나타난다. 특히 40대 이상 퇴행성관절염은 여성의 비율이 높다.

1. 퇴행성관절염

퇴행성관절염은 더 이상 노년층에서만 나타나는 질환이라고 보기 어렵다. 비교적 젊은층에서도 장시간 잘못된 자세와 과격한 운동 등으로 통증을 호소하는 사람이 많아졌다.
계단을 오르내릴 때뿐 아니라 평지를 걸을 때도 무릎에서 소리가 나거나 시큰거리는 증세가 나타나기도 한다.
퇴행성관절염은 관절 연골을 보호하고 있는 반월상 연골이나 십자인대 등이 퇴화로 연골이 마모되면서 생긴다.

무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상 및 좋은운동

무릎뼈 사이에는 부드러운 연골이 있어 무릎을 구부리고 펴는데 노화나 외상으로 연골이 닳으면 뼈 사이의 간격도 좁아져 통증이 오게 되는 것이다. 관절 연골은 3~4㎜ 정도밖에 안 되지만 무릎 부담을 분산시켜 무릎 충격을 완화하는 중요한 부분이다. 따라서 무릎 연골이 손상돼 무릎 관절염 증상이 나타나면 통증과 함께 운동 제한 등 여러 가지 문제가 생긴다.

2. 반월상 연골 파열

반월상 연골 파열은 무릎 통증의 원인이 되는 질환 중에서도 젊은 환자가 많이 발생한다.
반월상 연골은 초승달과 비슷한 이름으로 무릎 관절 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 한다. 뛰거나 걸을 때 관절의 충격을 완화하는 부위인 만큼 비틀리거나 외상을 입는 등의 이유로 반월상 연골이 파열되면 연골 손상으로 이어질 수 있다.

무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상 및 좋은운동

이럴 경우 앉았다 일어서기도 불편해져 계단을 오르거나 내려갈 때, 좌식으로 바닥에 앉는 자세를 취할 때 통증이 나타나며 심할 경우 무릎에 물이 고여 무릎이 붓기도 한다.

3. 십자인대 파열

또 과도한 스포츠 활동 등으로 발생할 수 있는 무릎 통증의 원인으로 십자인대 파열이 있다.
십자인대 파열의 경우 갑자기 운동 방향을 바꾸거나 움직임을 멈추는 동작을 할 때 무릎에 큰 무리를 줘 발생하는 질환이다.

무릎에 강한 충격이 가해져 십자인대 일부가 끊어지거나 찢어지는 파열이 생기는 것이다. 무릎에서 파열음이 들리고 심한 무릎 통증, 부종 등의 증상이 동반될 경우 무릎 십자인대 파열을 의심할 수 있는데 이때는 즉시 병원을 찾아 적절한 치료를 받아야 한다.

4. 슬개대퇴증후군

또 다른 무릎통증 원인으로는 젊은 층에서 특별한 이유 없이 무릎 통증이 느껴진다면 슬개대퇴증후군을 생각할 수 있다.

무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상 및 좋은운동

슬개대퇴증후군은 무릎 통증 환자 중 약 20%에서 발견되는 질환으로 특히 청소년층과 젊은 여성에게서 많이 나타나는 것으로 알려져 있다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 무릎뼈와 대퇴골의 정렬이 비정상적이거나 무릎뼈를 떠받치는 대퇴골 근육의 힘이 약해져 마찰이 생기기 때문인 것으로 보고 있다.

슬개대퇴증후군은 다리로 대퇴골 근육이 약해지거나 하이힐을 즐겨 신는 여성, 안다리의 사람에게서도 나타날 수 있고 쪼그리고 앉은 자세로 오래 앉아 있는 사람에게서도 나타날 수 있다. 이럴 경우 대퇴골과 골반 사이의 각도가 어긋나 무릎관절에 가해지는 압력이 증가하면서 통증이 발생할 수 있다.

무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상 및 좋은운동

[ 무릎 통증에 좋은 운동 ]

슬관절증 예방을 위한 방법으로는 무릎 주변 근육의 근력을 강화시키는 운동을 하는 것이 도움이 된다.
무릎에 무리가 가는 줄넘기나 달리기, 계단 오르내리기 같은 동작은 관절염에 특히 좋지 않다.
등산이나 달리기, 줄넘기처럼 무릎에 충격을 많이 주는 운동이나 점프하는 동작이 있는 운동은 무릎 통증을 증가시키고 관절염 진행 속도도 빨라지기 때문에 피해야 할 운동이다.

무릎통증 원인과 무릎통증에 좋은운동

이런 운동보다는 수영이나 걷기, 자전거 타기 등 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이 좋고 적정 체중으로 관리하는 것도 무릎 통증에 좋은 운동이 될 수 있다.
수영하거나 물 속에서 걷거나 뛰는 아쿠아로빅 같은 수중운동은 물의 부력 때문에 무릎에 큰 부담을 주지 않아 유산소 운동의 효과를 거둘 수 있고 물의 저항력으로 근력운동에도 도움이 된다.

무릎통증 원인 및 증상과 무릎통증에 좋은운동

또 외출 후에는 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 해 경직된 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다.
스트레칭을 자주 하는 것도 무릎 건강에 큰 도움이 된다

무릎 통증이 심해 별도의 운동이 어렵다면 누워서 다리를 올리는 것 같은 운동도 도움이 된다. 이런 동작은 사두근 발달에 도움이 되고 무릎의 부담을 덜어주는 동작이다.

무릎통증 원인과 증상 및 좋은운동

바닥에 반듯이 누운 상태에서 한쪽 무릎은 구부려 발바닥을 바닥에 댄다. 반대편 다리는 똑바로 누른 상태에서 무릎 높이까지 올라왔다 내림을 10~15회 정도 반복한다. 그 다음에 반대쪽 다리도 같은 동작으로 올린다.

여러 무릎 통증의 원인과 무릎 통증에 좋은 운동에 대해 알아봤다.
무릎에 부담을 주지 않는 적절한 운동과 스트레칭 등으로 무릎 질환을 예방하고 무릎 통증이 지속돼 일상생활에 불편을 느끼면 병원을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 좋다.

 

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