저혈압에 좋은 음식 6가지 및 기준치

보통 정상 혈압의 경우 수축기 혈압 120mmHg, 이완기 혈압 80mmHg을 정상혈압으로 보고 있다. 여기서 수축기 혈압은 가장 높은 혈압을, 이완기 혈압은 가장 낮은 혈압을 의미한다.
저혈압은 고혈압처럼 규정된 혈압 수치가 있는것은 아니지만, 보통 수축기 혈압이 90mmHg 미만일 때를 저혈압이라고 한다.

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

저혈압은 일어설때 갑자기 어지러운 증상 등 갑자기 나타나는 저혈압과 만성 저혈압으로 구분하는데, 만성 저혈압의 경우 수축기 혈압이 항상 80~100mmHg 미만으로 유지되는 경우를 말한다.

저혈압은 평소 특별한 증상이 없다고 가볍게 여기는 경우가 많은데, 제때 치료를 하지 않으면 심각한 경우 심근경색으로 발전할 수 있는 만큼 저혈압도 관리가 필요하다.

 

 

평소에 손발이 차거나 피로감이 지속되고 조금만 활동해도 가슴이 뛰면서 숨이 찬다면 저혈압을 의심해볼 수 있다. 또한 저혈압은 심장과 혈관에 많은 영향을 미치게 되므로 평소 생활습관과 식습관의 개선으로 꾸준히 관리하는 노력이 필요하다.

이에 다양한 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아보려고 한다.

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

[ 저혈압에 좋은 음식 ]

저혈압이 있는 사람이라면 규칙적인 운동을 통해 피가 하체로 몰리거나 정체되는 것을 방지하는 것이 도움이 된다.
또한 규칙적인 운동과 함께 저혈압에 좋은 음식, 혈류개선에 좋은 음식을 먹는 것도 저혈압 예방에 도움이 될 수 있다.

저혈압 예방에는 먼저 충분한 수분섭취가 필요하다. 하루 8잔의 물을 조금씩 나눠 먹는 것이 좋으며 커피나 맥주의 경우 이뇨작용이 나타나므로 탈수증상을 유발할 수 있어 저혈압에는 좋지 않은 음식이다.

 

1) 당근
당근은 녹황색 채소 중에서도 베타카로틴 함량이 매우 높다. 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변화하여 활성 산소를 제거하는 역할을 하여 혈액순환을 원활하게 하도록 돕는다.
또한 당근은 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 E는 말초 혈관을 확장시켜 혈액 공급이 원활하게 될 수 있도록 도움을 줄 수 있는 저혈압에 좋은 음식이다.

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

2) 홍삼
건강하게 혈압을 높이는 방법으로 효과적인 방법은 바로 혈류를 개선시켜 주는 음식을 꾸준히 섭취하는것이다. 많은 사람들이 혈류개선에 좋은 효능이 있는 음식으로 추천하는 것이 바로 홍삼이다.
홍삼은 식약처로부터 그 효능을 인정받은 만큼 다양한 논문과 임상시험을 통해서 혈류개선 효과를 입증 받은 저혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있다.

 

 

3) 시금치
저혈압을 예방하기 위해서는 평소에 비타민A와 비타민C, 그리고 식이섬유가 풍부한 녹색채소를 섭취하는것이 도움이 된다.
시금치에는 비타민 A와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으며 또한 엽산 및 루테인 등의 영양소가 다량 들어있어 특히 기립성 저혈압에 좋은 음식이라고 한다.

 

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

4) 구기자
구기자에는 베타인이라는 물질이 다량 함유되어 있어 지방간을 예방하는데 도움을 주며 비타민C와 루틴이 풍부해 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 해 저혈압에 좋은 음식으로 알려져 있다.
또한 구기자에 들어있는 베타카로틴이 체내 인슐린 분비를 도와 혈당을 낮추는데 도움이 되며 면역력 강화에도 좋은 역할을 한다.
구기자를 섭취하는 방법은 말려서 견과류처럼 간식으로 먹거나 차로 우려 먹기도 한다.

 

 

 

5) 아몬드
견과류는 저혈압에 좋은 음식으로 추천하는데, 특히 아몬드는 다른 견과류에 비해 비타민E가 풍부하게 들어있다.
비타민E는 혈액 순환을 원활하게 해주는 역할을 하기 때문에 저혈압 증상 완화에 좋은 영양소로, 저혈압에 좋은 음식으로 아몬드를 꼽을 수 있다.

 

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

6) 바지락
바지락에 풍부하게 들어있는 타우린 성분은 간 기능 향상에도 좋으며 심혈관질환을 예방하고 피로회복에도 좋은 음식으로 알려져 있다.
바지락은 체질적으로 간 기능이 약하거나 저혈압인 사람에게도 좋은 음식이다.
바지락에는 또한 헤모글로빈의 합성을 돕는 비타민 B12가 들어 있어 빈혈을 예방하는데도 좋은 효능을 기대할 수 있다.

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

저혈압은 약물요법보다는 규칙적인 생활과 저혈압에 좋은 음식으로 이루어진 균형 잡힌 식생활, 충분한 휴식으로 관리하는 것이 더욱 효과적이다.
또한 저혈압을 발생시킬 수 있는 이뇨제와 혈관확장제, 신경안정제 등은 복용하지 않도록 한다.
아침에 특히 저혈압 증상이 자주 나타나는 사람은 머리를 15~20도 정도 올린 상태로 잠을 자는 것이 도움이 될 수 있다.

저혈압에 좋은 음식 6가지 및 저혈압 기준치

저혈압이 있는 사람은 뜨거운 물로 오래 샤워를 하거나 뜨거운 탕에 장시간 들어가 있지 않도록 하고, 장시간 서 있는것은 좋지 않으며 오래 서 있어야 하는 경우 하지 혈액의 정체를 막기 위해 의료용 압박스타킹을 착용하는 것이 도움을 줄 수 있다.

저혈압 수치와 다양한 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았다. 저혈압을 대수롭지 않게 방치하면 위험한 상황에 놓일 수 있는 만큼 생활습관의 개선과 규칙적인 운동, 식습관의 개선을 통해 저혈압을 예방할 수 있도록 하는 노력이 필요하겠다.

 

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